走路防癌！如何走好路，走对路呢

  对于身患癌症的我们来说，走路无疑是最好的运动方式之一，小编查阅大量资料发现，多项国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。然而，要如何走好路，走对路呢？接下来，我们一起探讨一下。

  走路防癌的真相

  最新研究表明，每天坚持行走约1.6公里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。事实上，多项最新国际研究明确指出，走路可增强免疫力，改善内分泌，调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

  1、预防乳腺癌。

  研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。降低患肠癌风险。每天走路1小时，患大肠癌的风险可降低一半。

  2、防患胰腺癌。每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。

  3、抵抗前列腺癌。每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

  怎么走路防癌？

  首先，走路的姿势不能太放松，正确的走路姿势就是抬头挺胸，目光要平视，而且躯干要自然伸直，收腹，身体重心稍微向前移，上肢和下肢要配合协调，两脚落地要有一定的节奏感。

  每秒钟要走两步，以身体微微出汗为宜，而且走路的时间也要有好的配合，下午四点以后和晚上是最好的走路时间。

  走路的环境一定要保证空气好，而且道路平坦，可以有效的保护我们的呼吸系统，走路之前要做好热身运动，而且还要准备好一双合脚的软底跑鞋，能有效的缓冲走路时候脚底的压力，并且有效的保护踝关节免受伤害。

  走路之前也要做一些四肢伸展的运动，防止步幅过大，频率太快造成拉伤。

  另外防癌还需要做到几点：

  1、保持良好的心态

  众所周知，如果人们总是心情糟糕，自身的免疫力也会下降，日子久了就会疾病缠身，对于癌症来说也是一样的，有许多人平时压力太大，无论生活还是工作，时常处于很大的压力之下，那么体内的各种细胞就会丧失活力，慢慢导致癌症发生。

  2、注意膳食平衡

  许多疾病都是吃出来的，这足以体现饮食在人们健康方面的影响，如果想要杜绝癌症，就要讲究饮食平衡，不仅要多吃新鲜的蔬菜和瓜果，同时也要适当摄取一些肉类，这样才能做到营养均衡，那么自身抵抗力也会迅速增强。

  3、经常体检

  普通人毕竟不是医生，对于癌症的了解也不够全面，如果人们想要减轻癌症带来的影响，在平时做好体检是很有必要的，人们可以根据医生的意见制定体检方案，一年或者半年体检一次，年纪大的老年人也可以经常去医院做身体检查，这样能够减少癌症的漏诊几率。