癌症患者如何改善缓解情绪?心理学家建议写日记

  随着越来越多的癌症患者与我接触，逐渐发现，很多患者并不是不愿意像家人和医生希望的那样变得乐观开朗，但情绪不是开关，你不能简单地打开快乐，关闭悲伤。

  除了专业心理医生的帮助，有什么办法让每个人都能平静地面对自己的情绪？为此，小编特地咨询了一位心理医生朋友，他的建议是写日记。

  而国外的一项研究表明，每天记录自己情况的人，心情好的时间比不记录的人多，抑郁的时间少。记日记不太可能出现幻觉、噩梦等，当经历强烈的情感创伤时。

  而根据13项不同研究对受试者健康状况的综合统计，书面表达的效果并不逊色于心理治疗的效果。

  从那时起，研究探讨了书面表达干预对癌症患者的影响。研究证实，书面表达可以改善乳腺癌和前列腺癌患者的健康和生活质量，增强肾癌患者的身体机能，减轻癌症相关症状，改善卵巢癌，肠癌患者的心理健康。

  01写日记如何改善你的情绪？

  如果你能定期写一些“感恩”日记，即在日记之中记录之下让你感动的人和事，会增加写日记者对生活和人际关系的满意度。

  而写日记有助于培养自我意识，也就是让自己更了解自己。当你坚持写日记一段时间之后，你会发现你失眠的原因是因为你的“不安全感”，害怕漫长的治疗过程会让家人失去耐心。一直被负面情绪所拖累，很容易被情绪所诱导，做出令人遗憾的选择。其实是个完美主义者……。

  这些发现可以帮助你找到悲伤甚至抑郁的原因，找出失眠的心理原因，对症下药。

  这种特殊的文化有时是一种美，但它也导致许多癌症患者对自己的癌症感到羞愧，自我牺牲，独自受苦，压抑自己的情绪以免破坏他人的和谐，很难判断是好是坏，但对癌症患者自身的心理健康却没有好处。

  不过，日记是写给自己看的。在写作之中，你可以抛开一切，和自己的心对话。

  如果你现在难过或焦虑，请把它写下来，没有必要在别人眼前假装坚强似的。接受你的负面情绪，这样你才能摆脱它们。如果你现在对治疗效果有疑问，请写下来，一味的把疑惑埋在心里是不会给你答案的。

  通过诚实的记录，你会发现许多之前被忽略的问题。可能会在写作之中发泄焦虑等负面情绪，也可能会找到自己想要的答案。与情感和谐相处，这才是最重要的。

  02.内容随意，但要注意写思想感情。

  记住别人的好是一种美德。每个人每个阶段都不能重复。这些都是宝贵的人生经历。

  如果你把癌症当成生活之中的一种考验，你会发现，即使在你有困难的时候，也有很多人向你伸出援手。而记录之下这些人和他们的善良，难道不是一件很有意义的事情吗？。

  很多人说，坚持下去很难。运动之后，他们可能看不到效果而放弃。。也许你坚持要练某项技能，却学不好，怀疑自己没有这方面的天赋，于是放弃了。也许坚持健康饮食，而在美酒美食的诱惑之下放弃......。

  但是坚持写下去并很难。研究发现，如果你坚持每天写作20分钟，一周内你会发现意想不到的变化，而这些变化可能会持续影响你3个月。

  每天花20分钟，在一个舒适私密的环境里面，写下你想记录的东西。这本身就是一件简单的事情，结束之后的情感反馈会让你爱上这个过程。